Mindfulness Eğitiminden aldığım notlar

Mindfulness eğitimini 15 Şubat 2018’de, PDR International firmasının değerli eğitimcisi Burcu Özer Katmer’den aldım. Burcu Hanım, gerek ses tonu, gerek anlatım biçimi ve gerekse anlattıklarını çoktan özümsemiş olması ile çok iyi bir performans gösterdi. Burada yazdıklarım, eğitimde aldığım kısa notlar üzerine benim yorumlarımı içermektedir. O nedenle eğitimin genelini almanızı da şiddetle tavsiye ederim:

http://www.burcuozerkatmer.com/

Gelelim eğitime ve aldığım notlara  (Tabiki eğitimi almamıza vesile olan şirketim BSH Ev Aletlerine teşekkürlerimle) :

Mindfulness, aslında geçmişi çok eski olmayan bir akım. 1979’da Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından başlatılmıştır. Mindfulness, dikkatimizi sadece şu ana odaklamak ve olanı olduğu gibi gözlemlemektir. Anda kalabilme yeteneğini geliştirmek ve mümkün olduğunca farkında yaşabilmek için gerekli olan yöntemler dizisidir.

Birçok faydasından bahsedebiliriz tabiki ama benim en fazla dikkatimi çekenler :

• Odaklanma kapasitemizi arttırır (Öğrenciler için çok çok gerekli olduğunu düşünüyorum)
• Duygusal zekamızı geliştirir (İş hayatının olmazsa olmazı)
• Stresi etkin bir şekilde yönetebiliriz
• Daha net bir zihinle daha hızlı ve doğru karar alabiliriz

Şimdi kısa kısa drajeler (benim eklemelerim ve yorumlarımla beraber 🙂    ) :

• 5 duyuya odaklanın, hayattan aldığınız zevki arttırmak için 5 duyunuzu mümkün olduğunca birlikte kullanın. Yaşadığınızın farkına varın ve hayatın bir mucize olduğunu anlayın.
• FOMO (Fear of missing out) ; birşeyleri kaçırma korkusu, biryerlerde, sosyal medyada vs. birşeyler var ve kaçırıyorum korkusu yaşamak….. Uzaklaşınnnn bu korkudan…
• Sonuç için değil, süreç için yaşayın .. Çok fazla sonuç bazlı düşününce süreci kaçırıyoruz. Aslında güzellikler süreçte, bunu unutmayın..
• İnsan insana diyaloğu geliştirmek lazım, bu nedenle “Konuya gaddar, kişiye hassas” olun.. İnsanları incitmeden ama konunuzu da çözecek şekilde bir haritalama yapın.
• Multitasking : Aynı anda birkaç işe odaklanma durumu. Ancak yapılan araştırmalar bilinçli zihnin aynı anda sadece bir işi bilinçli şekilde yapılabileceğini gösteriyor.  Aynı anda birçok işi yapma özelliğini bir kenara bırakın, tek seferde tek işe tüm varlığınızla odaklanın. Hayatınızda çok pencere açmayın, bilgisayarlar dahi çok pencere açıldığında kitleniyor. Kendinizi, kendinizin kitlemesine izin vermeyin.
• Tanrım Beni Yavaşlat – Şiirini bir kenara asın ve arada okuyun 🙂
• Bedeninizi tanıma egzersizi yapabilirsiniz, eğitimde ayaklarınızı hissediyor musunuz diye sorulana kadar ayaklarımın ne kadar gergin olduğunun farkına varmamıştım. Meditasyon gibi tüm bedeninizi sessizlikte hissedin.
• Derin nefes alın, normal zamanlarda derin ve size mutluluk veren bir nefes alın, yaşadığınızın farkına varın. Böylece zor zamanlarda nefes almanız daha kolaylaşır. Örneğin, bir sunum esnasında zor bir soru geldiğinde ..
• Güzel bir söz de öğrendim : “İyi bir nedeni olan, her tülü Nasıl’ın üstesinden gelir” (Nietzsche) – Orjinal hali ile Neden’i olan, Nasıl’a katlanır…
• Bir uyarıcı olduğunda, (örneğin sunum esnasında zor bir soru, size gelen ve sinirlendiren bir mail, çocuklarını ardı ardına ağlaması gibi), tepki safhasına geçmeden mutlaka bir boşluk yaratın. Hızlı hareket edip, hızlı karar vermeye gerek yok.
• Meditasyon faydalıdır mutlaka zaman ayırmak gerekir. Ancak illaki özel bir zaman ayırmaya da gerek yok. Günlük yaşamın içine kolayca adapte edilebilir. Örneğin ne demiş Thich Nhat Hanh :
  • “Bulaşıkları yıkarken, bulaşıkları yıkamak hayatınızdaki en önemli şey olsun. Çay içerken de içtiğiniz çay en önemli şey olsun. Hayat memat meselesi olsun. Her eylem dilendiği zaman bir meditasyona dönüştürülebilsin.
• Sonuç itibari ile Coca-Cola formülü değil, aslında basit şeylerden bahsediyoruz Mindfulness için.. Hayatın akşına bırakacağınız bair uygulamalar :
  • Güne başlarken :
    • Kendinizle başbaşa kalabileceğiniz bir sabah ritüeli oluşturabilirsiniz (meditasyon, spor vb.)
    • Yataktan kalkınca hayata bir es verip, dilediğiniz gibi derin nefes alabilirsiniz
    • Beden tarama egzersizi ile, tüm bedeninizi ve varlığınızı hissedebilirsiniz
  • Gün İçinde :
    • Nefes meditasyonu yapabilirsiniz
    • İş yerinde çalışırken, beden taraması yapabilirsiniz.
    • 5 duyunuzu birden kullanabilir, hayatın tüm güzelliklerinin farkına varıp bulunduğunuz ortamdan  uzaklaşabilirsiniz. Örneğin pencereden dışarıya bakarak, aslında görmediğiniz güzellikler olduğunu tespit edebilirsiniz.
    • Aynı anda birkaç işe odaklanmadan anın keyfini çıkarabilirsiniz. Yukarda da belirttiğim gibi önce bulaşık yıka (tüm varlığınla), sonra da çay iç (5 duyunla)
    • Beyninizin tüm bölgeleri ile farklı düşünme ritüelleri yapabilirsiniz.
  • Akşam eve geldiniz :
    • Yenilenme seansı yapabilirsiniz.
    • Minnettarlık egzersizi yapabilirsiniz http://huzur-enerji.blogspot.com.tr/2010/02/minnettarlik-egzersizi.html
    • Nefes meditasyonu ve Beden tarama ile canlılık sağlayabilirsiniz

İşin özetinde, alında Mindfulness yoğun hayat içinde atladığımız anı yaşamanın güzelliğini bizlere hatırlatan bir yöntemler dizisi.

Bu yöntemleri kullanmak için harcayacağınız zaman ile elde edecekleriniz arasında çok fark olacak.. Denemeye ve dikkate almaya değer..

Hadi derin bir nefes alın 🙂