Değerli İnsan,
Bir süredir iyi alışkanlıkları hayatıma entegre etme ve kötü alışkanlıkları hayatımdan çıkarma konusunda harekete geçmek istiyordum.
Ne diyordu Epiktetos : “Yarın Bambaşka Bir İnsan Olacağım Diyorsun. Niye Bugünden Başlamıyorsun?”
Bu nedenle de 2025 ‘in ilk gününü beklemek yerine, 2024’ün son günlerinde harekete geçmek istedim.
Peki hangi konularla, nasıl başlayacaktım?
Geçmişte kendime özel , takip ettiğim bir listem vardı ve bu liste 11 maddelik günlük yapılacaklar listesi idi. Bu listeyi 1 ay boyunca takip ediyor ve yaptığım aktiviteleri yeşile, yapmadıklarımı kırmızıya boyuyordum. 1 ayın sonunda yeşil ve kırmızı bloklar ile birlikte ortaya bir resim çıkıyordu. Bu resmi iyisiyle kötüsüyle kabul edip bir sonraki döngüde yeşile boyadıklarımı arttırmaya çalışıyordum.
O günlerden kalan örnek bir fotoğraf aşağıdadır. Her bir satır gün sayısını, kolonlar ise yapmak istediklerimi temsil ediyordu. Bazı kolonları çok yeşile boyamışken, bazı kolonları ise gerçekten yapmakta zorlanıyordum. Ama yine de pes etmiyordum.
Peki neden takip sistemine ihtiyaç duyuyordum? Çünkü bir gelişimi başlatmak motivasyon ile olabiliyor ve bende fazlasıyla var. Ancak devam ettirmek ancak disiplin ile oluyor ve bu kısım benim için halen tam oturmuyor. Dolayısı ile bu takip sistemi ve gün sonunda yaptığım değerlendirmeler ile bu disiplini sağlamaya çalışmış ve başarılı olmuştum.
Bu konuda yazılmış çok sayıda telefon uygulaması var ancak hiç birisi boyamanın verdiği keyfi vermiyor ve böyle bir çıktı aldığınızda evinizde görünür bir yere asarak farkındalık sağlıyorsunuz.
Örneğin ben sabah kalkar kalkmaz görebileceğim bir yere asmıştım.
Şimdi hayatıma yeni alışkanlıklar kazandırmak veya eskide kalan alışkanlıklarımı tekrar hatırlayıp canlandırmak adına bu takip sistemini tekrarlayacağım. Ancak farklı bir sistemle.
3 hafta x 3 hafta = 9 haftalık bir takip periyodu ile.
Her 3 hafta boyunca sadece 5 adet alışkanlığa odaklanacağım. İlk 3 hafta özümsediğim alışkanlıkları sonraki haftalarda liste dışında olsa da devam ettireceğim ancak listeye yeni alışkanlıklar da ekleyerek 9 haftanın sonunda 10-15 civarı yeni alışkanlık haline getirdiğim konular olacak.
Peki nasıl bir sistemde takip edeceğim?
Kendime A4 kağıdında çıktı alabileceğim şekilde basit bir dizayn yaptım. Aşağıda bir ekran görüntüsü görebilirsiniz. Burdaki linkten de indirebilirsiniz
Temel olarak 21 gün boyunca belirlediğim alışkanlıkları yazıp, takip etmeye ve gün sonu değerlendirmesi yapmaya başlayacağım.
Peki ilk 3 haftanın alışkanlıkları neler olacak ?
- Sütun : Web Siteme her gün blog niteliğinde bir yazı yazacağım (Hiç yazı yazmıyordum)
- Sütun : Her gün en az 40 sayfa kitap okuyacağım (Kitaplardan beslenmek bana iyi geliyor)
- Sütun : Gün içinde şekerli gıda tüketmeyeceğim (Enerjimi çok düşürüyor, farkındayım)
- Sütun : Günde en az 10.000 adım atacağım ( Bu konuyu tekrar rutine bağlamam gerekiyor)
- Sütun : Her gün 5 dakika erken kalk (İlk gün uyanma 7:00 olarak kayıtlara geçti. 21. gün sonunda 5:30’da uyanabilmeyi hedefliyorum. Tabi yatış zamanını da giderek erkene almak gerek.)
Bu alışkanlıkları ilk 3 hafta için titizlikle seçtim. Bazıları günlük hayatın koşuşturması içeresinde beni gerçekten zorlayacak nitelikte.
Dilerseniz sizlerde farklı alışkanlıklar ve kimi zaman yasaklar seçebilirsiniz, Örneğin :
- 30 dakika İngilizce çalışacağım
- Bir kişiye herhangi bir konuda maddi/manevi destek olacağım
- 15 Mekik çekeceğim
- 20 dakika piyano çalışacağım
- Alkol almayacağım
- Her gün 3 konuya şükür edeceğim
- 3 km koşacağım
- Öfkelenmeyeceğim, öfkemi kontrol edeceğim
- Kitap yazacağım, her gün 10 sayfa
- Yoga / Meditasyon yapacağım
- Çocuklarımla kaliteli vakit geçireceğim
- Dini konulara daha fazla vakit ayıracağım
- ve sizin maddeleriniz
Listeye yüzlerce madde eklenebilir. Burada önemli olan bir yerden başlamak ve kendimize aşırı yüklenmeden devam edebilmek olmalı.
Peki en alttaki kısımda bulunan dikdörtgen kısım neden var? Ben burayı kendimi motive edici sözler yazmak için kullanacağım, bazen de sadece güleryüz emoji koyacağım. Küçük ama anlamı büyük bir alan olacak benim için. Siz farklı bir şekilde anlamlandırmak isterseniz o şekilde de kullanabilirsiniz.
Bu arada bu yazı ile birlikte , Web siteme her gün bir yazı yazma hedefime iyi bir başlangıç yaptım 🙂
Hepimize sağlık dolu bir hayat dilerim.